{"id":1631,"date":"2023-06-26T18:27:26","date_gmt":"2023-06-26T21:27:26","guid":{"rendered":"https:\/\/nogoyatimes.com\/?p=1631"},"modified":"2023-06-26T18:27:26","modified_gmt":"2023-06-26T21:27:26","slug":"los-8-habitos-que-aceleran-el-envejecimiento-y-pueden-cambiarse-a-partir-de-hoy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nogoyatimes.com\/?p=1631","title":{"rendered":"Los 8 h\u00e1bitos que aceleran el envejecimiento y pueden cambiarse a partir de hoy"},"content":{"rendered":"\n

La alimentaci\u00f3n, el descanso nocturno, la actividad f\u00edsica y el manejo del estr\u00e9s son pilares clave para disminuir el riesgo de enfermarse e impulsar la longevidad. Qu\u00e9 otras conductas se pueden modificar para sentirnos m\u00e1s j\u00f3venes<\/p>\n\n\n\n

Si bien el paso del tiempo es inevitable, ciertos h\u00e1bitos son claves para\u00a0envejecer\u00a0<\/strong>de forma saludable. Para alcanzar la\u00a0longevidad,\u00a0<\/strong>es fundamental cuidar el cuerpo, alimentarlo, hidratarlo, realizar actividad f\u00edsica todos los d\u00edas y descansar al menos 7 horas cada noche.<\/p>\n\n\n\n

En ese camino, el cuerpo no es el \u00fanico templo al que se debe proteger. El bienestar es un concepto que engloba y supera a un sistema inmune robusto, por eso la salud mental <\/strong>y la interacci\u00f3n social <\/strong>tambi\u00e9n son dimensiones cruciales para sentirnos felices, alejar el estr\u00e9s y, a su vez, sentirnos m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed un repaso por 8 h\u00e1bitos cotidianos que nos quitan a\u00f1os de juventud y que pueden modificarse para ganar a\u00f1os de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n

1 – Dormir poco y mal<\/h2>\n\n\n\n

\"LasLas apneas del sue\u00f1o son un problema cr\u00f3nico de salud que altera el sue\u00f1o y el buen descanso (Getty)<\/p>\n\n\n\n

El buen sue\u00f1o -dormir al menos 7 horas por noche en el caso de los adultos- cumple una funci\u00f3n biol\u00f3gica y mental reparadora, sin embargo, se estima que el\u00a040% de la poblaci\u00f3n mundial duerme mal<\/strong>, seg\u00fan cifras de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/p>\n\n\n\n

Cuando no descansamos lo suficiente, no s\u00f3lo estamos m\u00e1s cansados durante el d\u00eda o nos cuesta concentrarnos, la falta de descanso reparador o las alteraciones producidas durante el sue\u00f1o \u201cpueden desencadenar o exacerbar enfermedades <\/strong>subyacentes\u201d, advirti\u00f3 en Infobae <\/a>el doctor Daniel P\u00e9rez Chada<\/strong>, presidente de la Fundaci\u00f3n Argentina del Sue\u00f1o y director de la Cl\u00ednica del Sue\u00f1o del Hospital Universitario Austral.<\/p>\n\n\n\n

El especialista describi\u00f3 que esto ocurre porque dormir cumple una funci\u00f3n biol\u00f3gica esencial <\/strong>y la evidencia cient\u00edfica demuestra que la falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica acarrea m\u00faltiples consecuencias para la salud que van desde problemas cardiovasculares<\/strong>, deterioro de la funci\u00f3n cognitiva, un sistema inmunol\u00f3gico debilitado y mayor riesgo de obesidad, y diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de las consecuencias f\u00edsicas, un estudio publicado el mes pasado en Neurology<\/strong><\/em><\/a>, la revista m\u00e9dica de la Academia Estadounidense de Neurolog\u00eda<\/strong>, se\u00f1al\u00f3 que dormir mal impacta de manera directa en el organismo a trav\u00e9s de trastornos de estr\u00e9s <\/strong>o de ansiedad<\/strong>, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n se\u00f1al\u00f3 que quienes padecen apnea del sue\u00f1o y no duermen de forma profunda pueden tener m\u00e1s probabilidades de tener biomarcadores cerebrales <\/strong>relacionados con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad de Alzheimer y deterioro cognitivo. El estudio no prob\u00f3 que estos trastornos del sue\u00f1o provoquen los cambios en el cerebro, o viceversa. Solo advirti\u00f3 la asociaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

2 – Dieta poco variada y alimentos ultraprocesados<\/h2>\n\n\n\n

\"LasLas comidas procesadas contienen altos niveles de az\u00facar, grasas y sodio, en cambio, los vegetales aportan vitaminas, minerales y tienen poder antioxidante (Getty)<\/p>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) advierte que una\u00a0dieta saludable<\/strong>\u00a0disminuye el riesgo de\u00a0enfermedades no transmisibles<\/strong>, entre ellas la diabetes, las cardiopat\u00edas, los accidentes cerebrovasculares (ACV) y el c\u00e1ncer. Incluir\u00a0vegetales\u00a0<\/strong>en todas las comidas es una de las claves para una alimentaci\u00f3n equilibrada con los nutrientes necesarios, y por eso la agencia sanitaria internacional recomienda ingerir al menos 400 gramos (que pueden medirse como cinco porciones) de frutas y hortalizas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Eduardo Nilson, especialista en Nutrici\u00f3n de la Universidad de S\u00e3o Paulo y autor principal del estudio consider\u00f3 que \u201ces muy probable que la enfermedad card\u00edaca se encuentre entre los principales factores\u201d que contribuyen a las muertes prematuras. Y, en ese marco, el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados con alto contenido de sal, az\u00facar, grasas saturadas y aditivos impulsan los casos de hipertensi\u00f3n<\/strong>, colesterol <\/strong>elevado, diabetes<\/strong>, obesidad <\/strong>y afecciones renales o hep\u00e1ticas, todas enfermedades que aceleran el envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n

3 – Moverse poco<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl 67% de los adultos mayores pasan sentados m\u00e1s de ocho horas al d\u00eda, y s\u00f3lo entre el 28% y el 34% de los adultos de 65 a 74 a\u00f1os son f\u00edsicamente activos, seg\u00fan el Departamento de Salud de EEUU (Getty)<\/p>\n\n\n\n

El sedentarismo es uno de los grandes enemigos del bienestar <\/strong>integral ya que sus efectos se manifiestan no s\u00f3lo en el aspecto f\u00edsico, moverse m\u00e1s<\/strong> incluso mejora la funci\u00f3n cognitiva <\/strong>e impulsa el buen estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, la OMS destaca que la actividad f\u00edsica tiene importantes beneficios para la salud del coraz\u00f3n, el cuerpo y la mente <\/strong>al prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el c\u00e1ncer y la diabetes, tambi\u00e9n reduce los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la ansiedad. Asimismo, mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.<\/p>\n\n\n\n

Utilizar menos el auto y caminar, elegir la bicicleta para ciertos trayectos, evitar el ascensor y subir por escaleras, adem\u00e1s de sesiones semanales de entrenamiento recreativo o deportivo, son claves para incorporar actividad f\u00edsica cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

4 – Exponerse al sol sin protecci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl principal factor de riesgo del c\u00e1ncer de piel es la sobrexposici\u00f3n al sol (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

Las tres capas que componen la piel son la epidermis, la dermis e hipodermis, y funcionan como protector de todo el cuerpo y sus \u00f3rganos. Exponerse a los rayos UV y UVA sin protecci\u00f3n<\/strong> puede da\u00f1ar la piel incluso en d\u00edas nublados o frescos. Las secuelas m\u00e1s conocidas a largo plazo son el envejecimiento cut\u00e1neo prematuro <\/strong>(manchas y arrugas), el aumento del n\u00famero de lunares, el riesgo de c\u00e1ncer de piel y de alteraciones oculares.<\/p>\n\n\n\n

No s\u00f3lo la exposici\u00f3n directa al sol es la que puede da\u00f1ar la piel, tambi\u00e9n algunas superficies como la arena, el agua o la nieve pueden reflejar <\/strong>rayos UV da\u00f1inos, lo que genera que la piel tambi\u00e9n se lastime.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTodo el a\u00f1o hay que usar un fotoprotector si vamos a estar al aire libre. Se debe aplicar sobre las zonas expuestas, aunque est\u00e9 nublado y haga fr\u00edo. Porque la radiaci\u00f3n pasa igual a trav\u00e9s de las nubes. Al protegerse prevenimos el envejecimiento cut\u00e1neo, las manchas y las arrugas<\/strong>\u201d, hab\u00eda explicado la doctora Graciela Manzur, jefa de la Divisi\u00f3n de Dermatolog\u00eda del Hospital de Cl\u00ednicas<\/strong> Jos\u00e9 de San Mart\u00edn de la Universidad de Buenos Aires (UBA) en la Argentina, en el marco del D\u00eda Mundial del C\u00e1ncer de Piel que se conmemor\u00f3 el 13 de junio.<\/p>\n\n\n\n

5 – Dificultad para gestionar el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

\""El“El estr\u00e9s es un fen\u00f3meno normal que nos alcanza a todos. No existe la vida sin estr\u00e9s, Esta idea puede resultar para algunos desagradable, pero es as\u00ed: vivir implica necesariamente cierto nivel de estr\u00e9s”, dice el doctor Daniel L\u00f3pez Rosetti (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

Un estudio <\/a>de la Universidad de Harvard<\/strong>,publicado en mayo de este a\u00f1o, postul\u00f3 que \u201cla edad biol\u00f3gica<\/strong> sufre un r\u00e1pido aumento en respuesta a diversas formas de estr\u00e9s<\/strong>\u201d. El trabajo, que cont\u00f3 con la colaboraci\u00f3n de cient\u00edficos de la Universidad Duke, plante\u00f3 que la edad biol\u00f3gica no est\u00e1 indeleblemente ligada a la edad cronol\u00f3gica<\/strong>, que es el cl\u00e1sico recuento de los a\u00f1os de vida m\u00e1s all\u00e1 del estado de salud de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEste hallazgo de una edad biol\u00f3gica fluida, fluctuante y maleable pone en tela de juicio la antigua concepci\u00f3n de que es una trayectoria ascendente y unidireccional a lo largo de la vida\u201d, dijeron los investigadores.<\/p>\n\n\n\n

El cardi\u00f3logo y especialista en Medicina del Estr\u00e9s, Daniel L\u00f3pez Rosetti<\/strong>, destac\u00f3 en Infobae <\/a>que si bien el estr\u00e9s es un proceso normal e inevitable a lo largo del transcurso de la vida, es clave gestionarlo para que, esa respuesta ante un hecho traum\u00e1tico o de tensi\u00f3n, no se prolongue en el tiempo y se convierta en estr\u00e9s agudo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLo que le pase a usted en la mente le pasa al cuerpo<\/strong>. Por eso es muy importante la percepci\u00f3n y ver la realidad del mejor modo posible. La mayor\u00eda de las personas se hacen problemas por cuestiones que no lo merecen. Recuerde que la percepci\u00f3n es algo subjetivo y esa diferencia no es solamente acad\u00e9mica, es \u00fatil para saber que puedo cambiar mi realidad si cambio mi percepci\u00f3n<\/strong>. No importa lo que sucede sino lo que yo creo que sucede\u201d, resalt\u00f3 el doctor L\u00f3pez Rosetti.<\/p>\n\n\n\n

6 – Soledad y v\u00ednculos sociales fr\u00e1giles<\/h2>\n\n\n\n
\"infobae\"<\/figure>\n\n\n\n

Un equipo conjunto de la Universidad de Harvard,<\/strong> el Hospital General de Massachusetts y la Universidad de California en San Francisco descubri\u00f3 ocho factores clave que pueden predecir cu\u00e1nto tiempo de vida le queda a una persona. Y para sorpresa de muchos, los indicadores sociales fueron cruciales, entre ellos la sensaci\u00f3n de soledad o no ver a los hijos. El estudio<\/a>, publicado en febrero de este a\u00f1o, analiz\u00f3 los datos de 20.000 personas de 50 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

El doctor Sachin Shah, profesor de la Escuela de Medicina Harvard y quien dirigi\u00f3 la investigaci\u00f3n, se\u00f1al\u00f3: \u201cA menudo hacemos demasiado hincapi\u00e9 en la importancia de las afecciones m\u00e9dicas cuando pensamos en la longevidad<\/strong>. Pero esta investigaci\u00f3n demuestra que nuestra vida social es tan importante como las enfermedades<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El equipo elabor\u00f3 una encuesta de 10 preguntas capaz de predecir la longevidad, denominada \u00edndice de fragilidad socia<\/strong>l. Entre los resultados, destacaron que la falta de relaciones sociales<\/strong> y el sentirse aislado <\/strong>reduc\u00edan la esperanza de vida porque se vinculan a mayores niveles de estr\u00e9s<\/strong> que, a su vez, eleva el riesgo de muchas enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n

7 – Fumar<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl 65% de las muertes causadas por c\u00e1ncer de tr\u00e1quea, de bronquios y de pulm\u00f3n son atribuibles al consumo de tabaco (Getty)<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl humo de tabaco contiene m\u00e1s de 7.000 componentes, de los cuales unos 70 son sustancias que producen c\u00e1ncer\u201d, se\u00f1ala la Asociaci\u00f3n Argentina de Tabacolog\u00eda (ASAT). Cada a\u00f1o, el cigarrillo mata a 8 millones de personas en el mundo<\/strong> y varios millones m\u00e1s padecen c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, tuberculosis, asma o enfermedades pulmonares cr\u00f3nicas asociadas al tabaquismo.<\/p>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud (OPS) detalla que el tabaco afecta al aspecto f\u00edsico casi inmediatamente: amarillea los dientes, causa mal aliento y crea un exceso de placa dental. El cigarrillo provoca arrugas <\/strong>en la piel, por lo que da apariencia de tener m\u00e1s edad. Este envejecimiento prematuro de la piel <\/strong>se debe al desgaste de las prote\u00ednas que le dan elasticidad, la disminuci\u00f3n de la vitamina A y la reducci\u00f3n del \u201criego\u201d sangu\u00edneo. En los fumadores, las arrugas son m\u00e1s visibles en torno a los labios y los ojos.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, la OPS se\u00f1ala que las consecuencias de abandonar el consumo de cigarrillos<\/strong> son inmediatas: a los 20 minutos disminuye la frecuencia card\u00edaca. A las 12 horas, las concentraciones de mon\u00f3xido de carbono en la sangre vuelven a la normalidad. Entre la segunda semana y los tres meses, la circulaci\u00f3n y la funci\u00f3n pulmonar mejoran. Adem\u00e1s, luego de un a\u00f1o sin fumar, el riesgo excesivo de tener un infarto se reduce a la mitad del que tiene una persona que contin\u00faa con el h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

8 – Consumo excesivo de alcohol<\/h2>\n\n\n\n

\"CadaCada a\u00f1o se producen 3 millones de muertes en el mundo debido al consumo nocivo de alcohol, lo que representa un 5,3% de todas las defunciones (Photo by Justin Sullivan\/Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

La OMS indica que el consumo de alcohol es un factor causal de m\u00e1s de 200 enfermedades<\/strong>. Est\u00e1 asociado con el riesgo de desarrollar trastornos mentales y de conducta, incluido el alcoholismo e importantes enfermedades no transmisibles como la cirrosis hep\u00e1tica, algunos tipos de c\u00e1ncer y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de los da\u00f1os al organismo, un reciente estudio <\/a>de las Universidades de Wisconsin y la Universidad Pensilvania<\/strong> se\u00f1al\u00f3 que el alcohol impacta en la estructura cerebral. <\/strong>El equipo logr\u00f3 determinar por primera vez las consecuencias que el consumo de alcohol de leve a moderado ocasiona a a masa cerebral, con reducciones en el volumen general.<\/p>\n\n\n\n

Puntualmente, la ingesta de alcohol se asoci\u00f3 negativamente con las medidas de volumen cerebral global, los vol\u00famenes regionales de materia gris y la microestructura de la materia blanca. Tambi\u00e9n puede conllevar otros riesgos para el cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan detectaron los investigadores, el v\u00ednculo se hizo m\u00e1s fuerte cuanto mayor era el nivel de consumo de alcohol. Por ejemplo, en personas de 50 a\u00f1os, a medida que el promedio de consumo de alcohol aumenta de una unidad de alcohol (alrededor de media lata de cerveza) al d\u00eda a dos unidades (una pinta de cerveza o una copa de vino), se producen cambios asociados en el cerebro, equivalente al envejecimiento de dos a\u00f1os. Pasar de dos a tres unidades de alcohol a la misma edad result\u00f3 con\u00a0cambios similares a un envejecimiento de tres a\u00f1os y medio en promedio<\/strong>. Fuente: Infobae<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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La Universidad de Cambridge<\/strong> relev\u00f3 datos de 30 millones de personas para el estudio m\u00e1s grande hasta la fecha sobre niveles de actividad f\u00edsica y tasa de mortalidad<\/strong>. Los hallazgos de la investigaci\u00f3n fueron publicados en marzo en el British Journal of Sports Medicine<\/em><\/a>y se\u00f1alaron que 11 minutos al d\u00eda (75 minutos a la semana) <\/strong>de actividad f\u00edsica de intensidad moderada, como una caminata r\u00e1pida, ser\u00edan suficientes para reducir el riesgo de enfermedades <\/strong>como patolog\u00edas card\u00edacas, derrames cerebrales y varios tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n

Otro punto esencial para evitar el envejecimiento es evitar los alimentos ultraprocesados<\/strong>, como pizzas congeladas, hamburguesas y panificados refinados. En ese sentido, un estudio realizado en Brasil y publicado en noviembre de 2022 en el American Journal of Preventive Medicine<\/em><\/a> estim\u00f3 que alrededor de 57.000 personas, entre 30 y 69 a\u00f1os, murieron ese a\u00f1o como consecuencia de una alta ingesta de productos ultraprocesados. La cifra equivale a m\u00e1s del 10% de las muertes prematuras <\/strong>anuales del pa\u00eds entre ese grupo de edad, seg\u00fan indic\u00f3 la investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n