{"id":18929,"date":"2024-08-08T20:12:04","date_gmt":"2024-08-08T23:12:04","guid":{"rendered":"https:\/\/nogoyatimes.com\/?p=18929"},"modified":"2024-08-08T20:12:04","modified_gmt":"2024-08-08T23:12:04","slug":"los-4-habitos-esenciales-para-mantener-un-peso-saludable-y-mejorar-la-calidad-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nogoyatimes.com\/?p=18929","title":{"rendered":"Los 4 h\u00e1bitos esenciales para mantener un peso saludable y mejorar la calidad de vida"},"content":{"rendered":"

La adopci\u00f3n de pr\u00e1cticas diarias saludables es vital para prevenir enfermedades cr\u00f3nicas y promover un bienestar general. Cu\u00e1les son y c\u00f3mo incorporarlos a la vida diaria.<\/p>\n

El\u00a0peso corporal saludable<\/b>\u00a0es mucho m\u00e1s que una simple cuesti\u00f3n de est\u00e9tica. Se trata, m\u00e1s bien, de un pilar fundamental para obtener\u00a0calidad de vida<\/b>. La acumulaci\u00f3n de peso puede derivar en diversas complicaciones de salud, como\u00a0enfermedades cardiovasculares<\/b>,\u00a0diabetes<\/b>\u00a0y problemas articulares, que impactan negativamente en el\u00a0bienestar general<\/b>.<\/p>\n

La\u00a0adopci\u00f3n de h\u00e1bitos<\/b>\u00a0simples, pero esenciales, puede marcar una diferencia significativa: ayudan a regular el peso corporal, a la vez que promueven un equilibrio f\u00edsico y mental.<\/p>\n

Para esto, existen\u00a0cuatro h\u00e1bitos que son clave<\/b>\u00a0para aquellos que busquen modificar sus conductas diarias. Una\u00a0alimentaci\u00f3n\u00a0<\/b>rica en nutrientes, la\u00a0hidrataci\u00f3n<\/b>, la pr\u00e1ctica de\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0<\/b>con frecuencia y una buena higiene del\u00a0sue\u00f1o\u00a0<\/b>conforman la base de un estilo de vida saludable.<\/p>\n

La\u00a0Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud (OPS)\u00a0<\/b>recomienda no esperar a que una enfermedad aparezca para incorporar h\u00e1bitos sanos, sino hacer del cuidado de la salud algo cotidiano. En esta l\u00ednea,\u00a0Florencia Jana<\/b>, health coach, especialista en nutrici\u00f3n hol\u00edstica y coautora, junto a\u00a0Jorge Alberto Jana,\u00a0<\/b>del libro\u00a0Comer sano no es estar a dieta<\/b><\/i>, dijo en di\u00e1logo con\u00a0Infobae,<\/b>\u00a0que \u201cla nutrici\u00f3n es un pilar b\u00e1sico, al igual que la hidrataci\u00f3n, el buen descanso y el ejercicio f\u00edsico<\/b>\u201d y que \u201ccon reeducar las conductas actuales, ajust\u00e1ndolas a lo que nuestro cuerpo necesita, generamos un nuevo v\u00ednculo con nuestro cuerpo y promovemos nuestro bienestar\u201d.<\/p>\n

\n

1. Nutrici\u00f3n adecuada<\/h2>\n<\/div>\n
\"Seg\u00fanSeg\u00fan la OMS, una dieta balanceada reduce significativamente el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

El h\u00e1bito de una\u00a0nutrici\u00f3n adecuada y equilibrada<\/b>\u00a0es fundamental para mantener un peso saludable y mejorar la calidad de vida, ya que proporciona los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.<\/p>\n

Seg\u00fan la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/b>\u00a0(OMS), una\u00a0dieta balanceada<\/b>\u00a0reduce el riesgo de\u00a0enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles<\/b>\u00a0(ECNT<\/b>) como la\u00a0obesidad<\/b>, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Estas enfermedades representan la\u00a0principal causa de muerte a nivel global<\/b>, seg\u00fan la OMS. Es decir, son las responsables del 60% de todas las muertes en el mundo.<\/p>\n

En esta l\u00ednea, una publicaci\u00f3n en\u00a0The Lancet<\/i>\u00a0revel\u00f3 que\u00a0la obesidad es la forma m\u00e1s com\u00fan de malnutrici\u00f3n en la mayor\u00eda de los pa\u00edses a nivel global<\/b>. Si bien los casos de desnutrici\u00f3n disminuyeron, el aumento de aquellos por sobrepeso y obesidad reemplazaron en prevalencia a la desnutrici\u00f3n.<\/p>\n

\"LaLa obesidad conlleva riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes y problemas articulares, afectando negativamente el bienestar general (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

La\u00a0m\u00e9dica Marianela Aguirre Ackermann<\/b>\u00a0(MN 151.867), integrante del\u00a0Grupo de Obesidad de la Sociedad Argentina de Nutrici\u00f3n<\/b>\u00a0(SAN) y del\u00a0Comit\u00e9 de Obesidad de la Sociedad Argentina de Diabetes<\/b>\u00a0(SAD), destac\u00f3 en una\u00a0nota anterior\u00a0con\u00a0Infobae<\/b>\u00a0que el exceso de peso, adem\u00e1s de ser una enfermedad cr\u00f3nica que aumenta la probabilidad de desarrollar m\u00e1s de 200 enfermedades, disminuye la expectativa de vida. La obesidad se percibe como una condici\u00f3n culp\u00f3gena que afecta la calidad de vida de los pacientes.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo cambiar los h\u00e1bitos alimentarios por otros m\u00e1s saludables? Sobre esto,\u00a0Jana\u00a0<\/b>propone la \u201creeducaci\u00f3n alimentaria\u201d, es decir \u201creaprender sobre la alimentaci\u00f3n y nuestros h\u00e1bitos<\/b>\u201d, con el objetivo de \u201ctransformar la alimentaci\u00f3n sin recurrir a dietas restrictivas\u201d.<\/p>\n

\"ReeducarReeducar las conductas alimentarias es fundamental para transformar nuestra relaci\u00f3n con la comida y nuestro bienestar, seg\u00fan la nutricionista y health coach Florencia Jana (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Explic\u00f3 que \u201csi aprendo a distinguir\u00a0lo que me beneficia y lo que no<\/b>, y me reeduco seg\u00fan la ley del 80\/20, comprendiendo que el 80% de mi tiempo debo dedicarlo a alimentarme y nutrirme adecuadamente, esto me permite que el 20% restante de mi semana sea\u00a0sin restricciones<\/b>, pero de manera\u00a0consciente<\/b>\u201d, se\u00f1al\u00f3, al resumir as\u00ed el llamado\u00a0M\u00e9todo Interoce\u00e1nic<\/i>a, que promueve h\u00e1bitos saludables y sostenibles.<\/p>\n

Con el foco en la alimentaci\u00f3n consciente, dijo, podemos \u201cmantenernos lejos de las dietas\u201d que generan restricci\u00f3n y ansiedad. \u201cUna vez que se transforma en un\u00a0estilo de vida<\/b>, deja de ser un sacrificio para convertirse en un\u00a0h\u00e1bito saludable y duradero<\/b>\u201d. \u201cNo se puede vivir a restricci\u00f3n, no vivimos encerrados en un tupper, hay una realidad; hay todo tipo de alimentos al alcance de la mano\u201d, subray\u00f3. La intenci\u00f3n \u201cno es una dieta, es la primer diferencia, nuestros reeducados lograr cambiar h\u00e1bitos no desde la restricci\u00f3n sino con el 80\/20 como estilo de vida. Esto se genera a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n constante y diaria de estos h\u00e1bitos\u201d, manifest\u00f3.<\/p>\n

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2. Hidrataci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>\n
\"BeberBeber suficiente agua es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo y ayuda en la regulaci\u00f3n del metabolismo (iStock)<\/div>\n

Beber suficiente agua es otro de los h\u00e1bitos clave para mantener la salud. \u00bfPor qu\u00e9? La buena hidrataci\u00f3n desempe\u00f1a un papel crucial en el\u00a0funcionamiento adecuado del organismo humano<\/b>, ya que\u00a0<\/b>contribuye a la\u00a0regulaci\u00f3n del metabolismo<\/b>, ayuda en la\u00a0eliminaci\u00f3n de toxinas<\/b>\u00a0y mantiene el equilibrio de los fluidos corporales.<\/p>\n

En este sentido, una correcta ingesta de agua puede\u00a0prevenir problemas de salud asociados con la deshidrataci\u00f3n<\/b>, como la fatiga y la falta de concentraci\u00f3n. Tambi\u00e9n\u00a0mejora la digesti\u00f3n<\/b>\u00a0y favorece una piel saludable<\/p>\n

La\u00a0Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Harvard<\/b>\u00a0recomienda un consumo diario promedio de aproximadamente 3,7 litros para los hombres y 2,7 litros para las mujeres, lo cual se traduce en unos\u00a014,8 vasos para los hombres y 10,8 vasos para las mujeres<\/b>.<\/p>\n

\"DeDe acuerdo a la Universidad de Harvard, se deben beber 14,8 vasos de agua para los hombres y 10,8 vasos para las mujeres por d\u00eda (Christin Klose\/dpa)<\/div>\n

De acuerdo a una\u00a0revisi\u00f3n<\/a>, el consumo de agua puede aumentar el gasto energ\u00e9tico y ser una\u00a0herramienta adicional para el control del peso<\/b>. En los recientes hallazgos, el consumo de agua est\u00e1 asociado con la\u00a0actividad simp\u00e1tica<\/b>, que aumenta la tasa metab\u00f3lica (termog\u00e9nesis) y el gasto energ\u00e9tico diario. \u00bfQu\u00e9 significa? Que este aumento de la actividad simp\u00e1tica causado por el consumo de agua es un componente importante y no reconocido del\u00a0gasto energ\u00e9tico diario<\/b>.<\/p>\n

A su vez, la revisi\u00f3n hace hincapi\u00e9 en que el agua, que es un factor potencial de mejora en la composici\u00f3n corporal, tambi\u00e9n desempe\u00f1a un\u00a0papel auxiliar en la p\u00e9rdida de peso corporal<\/b>\u00a0con una menor ingesta de energ\u00eda y un aumento de la oxidaci\u00f3n de las grasas. \u201cEl consumo de agua puede tener una importancia cr\u00edtica en la lucha contra el aumento de la obesidad en todo el mundo\u201d, dicen los investigadores.<\/p>\n

\n

3. Descanso<\/h2>\n<\/div>\n
\"UnUn sue\u00f1o adecuado es crucial para la reparaci\u00f3n del cuerpo y la mente, y juega un papel importante en la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Una buena rutina de\u00a0sue\u00f1o<\/b>\u00a0es esencial para la\u00a0salud<\/b>\u00a0y el bienestar general. El sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel crucial en la reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n del cuerpo y la mente. Durante el per\u00edodo de descanso nocturno, el cuerpo se dedica a procesos vitales como la consolidaci\u00f3n de la\u00a0memoria<\/b>, la\u00a0regulaci\u00f3n de hormonas que controlan el apetito y el estr\u00e9s<\/b>, y la reparaci\u00f3n de tejidos y c\u00e9lulas da\u00f1adas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el sue\u00f1o adecuado fortalece el\u00a0sistema inmunol\u00f3gico<\/b>, mejora la concentraci\u00f3n y el rendimiento cognitivo, y contribuye a un equilibrio emocional saludable. La falta de sue\u00f1o, por otro lado, se ha vinculado con un mayor riesgo de\u00a0enfermedades cr\u00f3nicas<\/b>, problemas de salud mental y una disminuci\u00f3n general de la calidad de vida.<\/p>\n

Mayo Clinic, a trav\u00e9s de una investigaci\u00f3n publicada en la\u00a0Journal of the American College of Cardiology<\/i>, revel\u00f3 los\u00a0efectos significativos de la falta de sue\u00f1o sobre el metabolismo y el peso corporal<\/b>, en una \u00e9poca en la que los\u00a0trastornos del sue\u00f1o<\/b>\u00a0son cada vez m\u00e1s comunes.<\/p>\n

\"DormirDormir poco genera aumento de peso, seg\u00fan una investigaci\u00f3n (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

En el estudio, dirigido por el nutricionista Sa\u00fal S\u00e1nchez, se exploraron los efectos de la falta de sue\u00f1o sobre la distribuci\u00f3n de la masa corporal. \u201cLa falta de descanso modifica la respuesta hacia el consumo de alimentos y tiene\u00a0impactos negativos sobre el metabolismo<\/b>\u201d, explic\u00f3 S\u00e1nchez.<\/p>\n

El estudio tambi\u00e9n descubri\u00f3 que\u00a0dormir menos de 7 horas tiene efectos adversos sobre la masa muscular<\/b>. Cuando se presentaba una reducci\u00f3n del sue\u00f1o,\u00a0aumentaba la ingesta cal\u00f3rica,\u00a0<\/b>durante el estudio. A la vez, la composici\u00f3n corporal de las personas que fueron parte de la muestra: hubo una redistribuci\u00f3n de la masa corporal en ellos, lo que puede tener implicaciones a largo plazo sobre la salud y el bienestar.<\/p>\n

\n

4. Ejercicio F\u00edsico<\/h2>\n<\/div>\n
\"Seg\u00fanSeg\u00fan Alberto Cormillot, una combinaci\u00f3n de dieta equilibrada y ejercicio f\u00edsico es la clave para una p\u00e9rdida de peso saludable y sostenible (Imagen ilustrativa Infobae)<\/div>\n

El\u00a0ejercicio f\u00edsico<\/b>\u00a0se transform\u00f3 de manera profunda en los \u00faltimos a\u00f1os, y pas\u00f3 de ser una actividad principalmente est\u00e9tica para convertirse en una\u00a0herramienta fundamental para la salud integral<\/b>. La actividad f\u00edsica, adem\u00e1s de reducir el peso o aumentar el m\u00fasculo, es vital para un estilo de vida saludable.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica regular proporciona numerosos beneficios para la salud, como la\u00a0mejora de la capacidad cardiovascular<\/b>, el sistema respiratorio, la funci\u00f3n metab\u00f3lica y la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. Adem\u00e1s, contribuye a un\u00a0mejor estado de \u00e1nimo y salud mental<\/b>, promueve la salud \u00f3sea, y mejora la condici\u00f3n muscular.<\/p>\n

Tambi\u00e9n ayuda en la prevenci\u00f3n y tratamiento de diversos tipos de c\u00e1ncer,\u00a0mejora las funciones cognitivas<\/b>\u00a0y las habilidades motoras, y contribuye a una mejor calidad del sue\u00f1o. Estos beneficios combinados pueden llevar a una mayor longevidad y a la disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n de bajo grado.<\/p>\n

\"LaLa actividad f\u00edsica ayuda a reducir el peso y mejora la salud cardiovascular, mental y \u00f3sea (Imagen ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Pero si el centro es la p\u00e9rdida de peso, un\u00a0reciente estudio<\/a>\u00a0publicado en la revista\u00a0PLoS One\u00a0<\/i>concluy\u00f3 que la combinaci\u00f3n de una alimentaci\u00f3n restringida en el tiempo con un\u00a0entrenamiento funcional de alta intensidad<\/b>\u00a0puede mejorar la composici\u00f3n corporal y los par\u00e1metros cardiometab\u00f3licos m\u00e1s que cualquiera de ellos por separado.<\/p>\n

Los cient\u00edficos, de la\u00a0Universidad Sfax, T\u00fanez<\/b>, exploraron los efectos combinados de la\u00a0alimentaci\u00f3n restringida en el tiempo<\/b>\u00a0y el\u00a0entrenamiento funcional de alta intensidad<\/b>\u00a0sobre la composici\u00f3n corporal y los marcadores de salud cardiometab\u00f3lica en un grupo de mujeres obesas. La investigaci\u00f3n se llev\u00f3 a cabo con 64 participantes, en tres grupos.<\/p>\n

Despu\u00e9s de 12 semanas, todos los grupos experimentaron una\u00a0p\u00e9rdida de peso significativa<\/b>\u00a0y disminuciones considerables en la\u00a0circunferencia de la cintura y la cadera<\/b>. Adem\u00e1s, se observaron mejoras generales en los niveles de\u00a0glucosa<\/b>\u00a0y\u00a0l\u00edpidos<\/b>, indicadores cruciales de la salud cardiometab\u00f3lica.<\/p>\n

\"\u201csi\u201csi aprendo a distinguir lo que me beneficia y lo que no, y me reeduco seg\u00fan la ley del 80\/20, comprendiendo que el 80% de mi tiempo debo dedicarlo a alimentarme y nutrirme adecuadamente, esto me permite que el 20% restante de mi semana sea sin restricciones, pero de manera consciente\u201d, se\u00f1al\u00f3 Jana<\/div>\n

El\u00a0entrenamiento funcional de alta intensidad<\/b>\u00a0(HIFT, por sus siglas en ingl\u00e9s) del estudio incorpora movimientos variados y exigentes que involucran diferentes grupos musculares. Este tipo de entrenamiento no solo mejora la capacidad aer\u00f3bica, sino que tambi\u00e9n fortalece la musculatura y aumenta la resistencia. Los ejercicios se ejecutan a alta intensidad, muchas veces dentro de circuitos que buscan mantener elevadas las pulsaciones card\u00edacas y maximizar la quema de calor\u00edas en un corto per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n

\u201cLa forma de bajar de peso es con un plan de alimentaci\u00f3n equilibrado y con actividad f\u00edsica de moderada a fuerte. As\u00ed, uno puede proponerse\u00a0bajar medio kilo de grasa por semana,<\/b>\u00a0es una meta factible\u201d, dice el doctor\u00a0Alberto Cormillot<\/b>\u00a0en una\u00a0nota anterior\u00a0de\u00a0Infobae<\/b>.<\/p>\n

Ahora, \u00bfcu\u00e1nto ejercicio es necesario hacer para tener una buena condici\u00f3n f\u00edsica? Seg\u00fan explica el mismo experto, \u201cson tres las cosas que se necesitan: sus piernas; alguna botellita, que puede ser una pesa o algo equivalente; y una silla. Sus piernas porque es necesario un movimiento moderado, 150 minutos por semana. Puede ser repartido en cinco veces, cinco por treinta. Y, despu\u00e9s, cada d\u00eda usted lo puede hacer todo junto o puede hacer 10 minutos, 10 minutos, 10 minutos. O 10, 5 y 5. Todo lo que usted hace durante el d\u00eda, suma\u201d. Fuente: Infobae<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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La adopci\u00f3n de pr\u00e1cticas diarias saludables es vital para prevenir enfermedades cr\u00f3nicas y promover un bienestar general. Cu\u00e1les son y c\u00f3mo incorporarlos a la vida diaria. El\u00a0peso corporal saludable\u00a0es mucho m\u00e1s que una simple cuesti\u00f3n de est\u00e9tica. 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