La calistenia incluye ejercicios cl\u00e1sicos como\u00a0flexiones, abdominales y saltos de tijera<\/b>, adem\u00e1s de variantes modernas como\u00a0sentadillas, dominadas, burpees y planchas.<\/b>\u00a0Los especialistas de\u00a0Harvard\u00a0<\/i>explican que estos ejercicios pueden ajustarse a diferentes niveles f\u00edsicos, modificando tanto la dificultad como la intensidad seg\u00fan las capacidades individuales.<\/p>\n Uno de los principales beneficios de la calistenia destacado por los expertos est\u00e1 en su\u00a0conveniencia: se practica en casa, al aire libre o cualquier sitio seguro<\/b>\u00a0y plano,\u00a0sin requerir inversi\u00f3n en equipos ni afiliaciones a gimnasios<\/b>.<\/p>\n La eficacia de la calistenia cuenta con respaldo cient\u00edfico. Seg\u00fan\u00a0estudios\u00a0citados por especialistas de\u00a0Harvard<\/i>, una rutina de ocho ejercicios sencillos para el tren inferior, como sentadillas y elevaciones de tal\u00f3n, logr\u00f3 un\u00a0incremento del 15% en fuerza y potencia muscular tras diez meses<\/b>\u00a0de pr\u00e1ctica.<\/p>\n Adem\u00e1s, las investigaciones demuestran que la calistenia mejora la\u00a0capacidad aer\u00f3bica y la resistencia muscular, en especial en la zona central del cuerpo<\/b>, as\u00ed como la flexibilidad.<\/p>\n Para quienes desean iniciarse en la calistenia, los expertos de Harvard sugieren comenzar en un entorno seguro, como el hogar, siempre con una superficie plana y libre de obst\u00e1culos. Es esencial disponer de una serie de ejercicios b\u00e1sicos, que se adapten de acuerdo con el progreso individual.<\/p>\n Resulta aconsejable consultar a un m\u00e9dico antes de empezar cualquier rutina, sobre todo para personas con enfermedades card\u00edacas, diabetes, artritis u osteoporosis.<\/p>\n Las recomendaciones incluyen\u00a0un calentamiento previo de cinco a diez minutos<\/b>, enfocado en preparar m\u00fasculos y articulaciones para el esfuerzo. Se aconseja progresar de manera gradual, aumentando repeticiones y series a medida que se adquiere fuerza, as\u00ed como prestar atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.<\/p>\n Es fundamental evitar bloquear completamente las articulaciones durante los movimientos,\u00a0mantener el rango de movimiento c\u00f3modo y propiciar la recuperaci\u00f3n muscular, limitando las sesiones de fuerza a dos o tres por semana\u00a0<\/b>y garantizando al menos un d\u00eda de descanso entre ellas. Adem\u00e1s, los movimientos deben ejecutarse de forma lenta y controlada, manteniendo la respiraci\u00f3n continua durante el ejercicio.<\/p>\n Un ejemplo propuesto por los especialistas de Harvard incluye ejercicios adaptables para distintos niveles. Para calentar, elevaciones de rodilla:\u00a0de pie, elevar una rodilla a la altura c\u00f3moda y tocarla con ambas manos, alternando con la otra pierna.<\/b><\/p>\n Las\u00a0sentadillas parciales<\/b>\u00a0consisten en flexionar caderas y rodillas, bajando los gl\u00fateos unos 20 cent\u00edmetros como si se estuviera a punto de sentarse, con la espalda recta y brazos al frente.<\/p>\n Las\u00a0flexiones de brazos\u00a0<\/b>pueden comenzar con apoyo de rodillas y el cuerpo alineado, bajando el torso hasta que los codos formen un \u00e1ngulo de 90 grados; para avanzar, se apoyan solo manos y pies.<\/p>\n Para las\u00a0zancadas laterales<\/b>\u00a0con\u00a0elevaci\u00f3n de rodilla, se da un paso lateral, se flexiona la pierna de apoyo y, al regresar, se eleva la rodilla contraria a nivel de la cadera, alternando lados.\u00a0<\/b>La plancha con descenso de rodillas se efect\u00faa en la posici\u00f3n de plancha, bajando las rodillas y volviendo al punto inicial, contrayendo el abdomen.<\/p>\n Para quienes inician, los expertos de\u00a0Harvard\u00a0<\/i>recomiendan entre\u00a0ocho y doce repeticiones de cada ejercicio,\u00a0<\/b>partiendo de una serie y aumentando progresivamente hasta tres. El descanso entre series debe ser de 30 a 90 segundos. Si resulta dif\u00edcil completar todas las repeticiones, se aconseja realizar las que sea posible y avanzar con el tiempo.<\/p>\n La\u00a0adaptabilidad y seguridad<\/b>\u00a0de la calistenia la convierten en una opci\u00f3n adecuada y efectiva para la mayor\u00eda, siempre que se respeten las recomendaciones b\u00e1sicas y se avance de manera progresiva.<\/p>\n Los especialistas de\u00a0Harvard<\/i>\u00a0subrayan la importancia de consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina, especialmente si existen antecedentes m\u00e9dicos.<\/p>\n Quienes buscan optimizar su\u00a0entrenamiento\u00a0pueden acceder a recursos desarrollados por expertos de\u00a0Harvard,\u00a0<\/i>que incluyen gu\u00edas detalladas para aprovechar al m\u00e1ximo la actividad f\u00edsica.\u00a0La calistenia es una alternativa accesible, eficaz y segura que promueve un estilo de vida activo sin barreras. <\/b>Fuente: Infobae<\/p>\n Escuch\u00e1 La 100 #Nogoy\u00e1<\/strong><\/a> en vivo<\/strong>\u00a0Seguinos en\u00a0<\/strong>Facebook<\/strong><\/a>\u00a0Seguinos en\u00a0<\/strong>Twitter<\/strong><\/a><\/p>\n![\"Expertos](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/PFPBUTRECBGNVDKS7I4EVIBOSU.jpg?auth=eb5a69e4521f54d3175093d7bc520e4429063ab3317b44ec41241c3cf5721c99&smart=true&width=350&height=196&quality=85\")
Expertos de Harvard destacan la eficacia de la calistenia para mejorar fuerza, resistencia y flexibilidad (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\nRecomendaciones para empezar<\/h2>\n<\/div>\n
![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/CFT7BZVCZJFIPPYTTY2TD33N44.jpg?auth=a3e9964e5bb882b8c708fb6edc79f918c7b80570d42a39f5259733e05e5cb3a1&smart=true&width=350&height=197&quality=85\")
El enfoque integral combina control corporal, respiraci\u00f3n y progresi\u00f3n gradual, permitiendo a cualquier persona desarrollar musculatura, equilibrio y energ\u00eda de manera sostenible Freepik<\/div>\n![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/MDPC2YCINVCHFFALFWUI6QMBVM.jpg?auth=c549d2da5e5cb8078d89beba6d9015850b2a492ec3e3bf7e429a5c51e6732664&smart=true&width=350&height=197&quality=85\")
La calistenia se adapta a todos los niveles y puede practicarse en cualquier lugar seguro y plano<\/div>\nEjemplo de rutina inicial<\/h2>\n<\/div>\n
![\"Los](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/QFJ3OGDFIFEVXKHPUQP5U6BYCI.jpg?auth=c7d6a65546c8f593b854ad7d52a39ca389dc72bdc29aed0dda241a7a5c48f6e3&smart=true&width=350&height=196&quality=85\")
Los ejercicios b\u00e1sicos de calistenia incluyen flexiones, sentadillas, abdominales y planchas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n![\"Las](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/BBAHJWCALREIFOUCA5P5MJJGVY.jpg?auth=7b400823867ced713b2d10355eb5a7ced034a3648f3bc8ae0f9a5f1e535019ea&smart=true&width=350&height=196&quality=85\")
Las flexiones de brazos pueden iniciarse con apoyo de rodillas para facilitar el movimiento (Imagen ilustrativa Infobae)<\/div>\n![\"\"](\"http:\/\/nogoyatimes.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/17-La-Confianza-Carniceria.png\")
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