Caminatas de 15 minutos: calor\u00edas, metabolismo y salud card\u00edaca<\/h2>\n\n<\/div>\n<\/div>\nDedicarse a\u00a0caminar 15 minutos a paso ligero<\/b>\u00a0permite quemar entre\u00a060 y 90 calor\u00edas<\/b>, dependiendo del ritmo y las caracter\u00edsticas individuales, seg\u00fan datos del Biobanco del Reino Unido citados por\u00a0The Telegraph<\/i>\u00a0y publicados en el estudio.<\/p>\n
El an\u00e1lisis se\u00f1ala que quienes\u00a0re\u00fanen la mayor\u00eda de sus pasos diarios en una o dos sesiones<\/b>\u00a0de al menos este intervalo reducen el riesgo de<\/b>\u00a0enfermedad cardiovascular<\/b>\u00a0del 13,03% al 4,39% en comparaci\u00f3n con quienes solo acumulan pasos en segmentos muy cortos.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\nEl epidemi\u00f3logo\u00a0Borja del Pozo Cruz<\/b>\u00a0(Universidad Europea de Madrid) resalt\u00f3 que \u201cesos peque\u00f1os cambios pueden tener un gran impacto\u201d. El equipo de investigadores concluy\u00f3 que este tiempo de caminata\u00a0mejora el flujo sangu\u00edneo y fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco<\/b>, impulsando respuestas metab\u00f3licas positivas.<\/p>\n![\"Los](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/KSXWVYD3EJAKVG4ZOBKVIVMOGY.jpg?auth=eec734ba5e1f2f871fc8c0abf9dae01efaab681fc5f493ebe37f02c60243c749&smart=true&width=350&height=197&quality=85\")
Los expertos destacaron que adoptar una postura erguida, balancear los brazos y elegir terrenos desafiantes maximiza los beneficios de las caminatas (Cr\u00e9dito: Freepik)<\/div>\nEl\u00a0ritmo de la caminata<\/b>\u00a0resulta esencial. Seg\u00fan\u00a0Paddy Dempsey<\/b>, investigador de la Universidad de Deakin y miembro honorario en la Universidad de Cambridge, \u201cuna buena regla general es\u00a0caminar a un ritmo lo suficientemente r\u00e1pido como para poder hablar, pero no cantar<\/b>\u201d, lo que genera ligera falta de aire y sensaci\u00f3n de calor.<\/p>\n
Adem\u00e1s de provocar efectos cardiovasculares, caminar este tiempo favorece el\u00a0control gluc\u00e9mico<\/b>: la sensibilidad a la insulina mejora durante varias horas tras el ejercicio, seg\u00fan indica Dempsey en di\u00e1logo con\u00a0The Telegraph<\/i>.<\/p>\n
Amanda Daley<\/b>, profesora en la Universidad de Loughborough, destac\u00f3 que una revisi\u00f3n reciente de 84 ensayos controlados demostr\u00f3 que la\u00a0actividad aer\u00f3bica moderada<\/b>\u00a0como caminar con energ\u00eda reduce la\u00a0grasa visceral o abdominal<\/b>, factor clave en la prevenci\u00f3n de diabetes tipo 2 y patolog\u00edas del coraz\u00f3n.<\/p>\n30 minutos: salud cerebral, prevenci\u00f3n y calor\u00edas adicionales<\/h2>\n
Extender la caminata diaria a\u00a030 minutos<\/b>\u00a0eleva el gasto cal\u00f3rico entre\u00a0120 y 180 calor\u00edas<\/b>. Este tiempo permite alcanzar la recomendaci\u00f3n internacional de actividad f\u00edsica moderada (150 minutos semanales<\/b>). Daley subray\u00f3 que\u00a0mantener la regularidad hace trabajar al coraz\u00f3n durante m\u00e1s tiempo y fortalece los m\u00fasculos<\/b>.<\/p>\n
La evidencia cient\u00edfica citada por\u00a0The Telegraph<\/i>\u00a0cuestiona el mito popular de los\u00a010.000 pasos diarios<\/b>. Una revisi\u00f3n de 57 estudios internacionales publicados en\u00a0The Lancet<\/i>\u00a0indic\u00f3 que, m\u00e1s que la cantidad total de pasos,\u00a0lo determinante es la<\/b>\u00a0duraci\u00f3n y constancia<\/b>\u00a0de la actividad.<\/p>\n![\"Caminar](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/YQNRR433ONG4TL5Q42DCXHXVXE.png?auth=0354f83c705a5b942ed29cbf991d9d76bc8e4e0277b0fe44712c4f06214b5ce7&smart=true&width=350&height=191&quality=85\")
Caminar media hora al d\u00eda eleva el gasto cal\u00f3rico hasta 180 calor\u00edas, fortalece los m\u00fasculos y estimula conexiones cerebrales que previenen el deterioro cognitivo (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\nUna caminata de media hora tambi\u00e9n aporta\u00a0efectos neurol\u00f3gicos<\/b>. Estudios recientes sugieren que este tipo de ejercicio promueve conexiones entre redes cerebrales, previene el deterioro cognitivo relacionado con la edad y puede retrasar la aparici\u00f3n de demencia.<\/p>\n
Un\u00a0estudio\u00a0de la Universidad de Maryland mostr\u00f3 que\u00a0caminar 30 minutos cuatro d\u00edas por semana mejor\u00f3 la memoria en personas con deterioro cognitivo leve<\/b>. Adem\u00e1s, la actividad estimula neurotransmisores ligados a la concentraci\u00f3n y al \u00e1nimo, como lo se\u00f1alan expertos del University College de Londres.<\/p>\n
Los expertos recomendaron\u00a0agregar intervalos breves de mayor velocidad durante la caminata<\/b>. Dempsey sugiri\u00f3 realizar aceleraciones de 30 a 60 segundos en varios tramos.<\/p>\n![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/IHQFANOWE5G2FNXZ4DPN3IHK2I.jpg?auth=5cf64e775f398350e3077b1de37a4348eb306e6c209ccc59aa44e361e1e13b44&smart=true&width=350&height=197&quality=85\")
La incorporaci\u00f3n de intervalos de velocidad, conocidos como entrenamiento fartlek, aumenta la resistencia muscular y se asocia con menor riesgo de c\u00e1ncer y mortalidad prematura (Cr\u00e9dito: Freepik)<\/div>\nEsta modalidad, conocida como\u00a0\u201centrenamiento fartlek\u201d<\/b>,\u00a0alterna ritmos y aumenta la<\/b>\u00a0resistencia muscular<\/b>; cuando se logra suficiente intensidad, se considera\u00a0actividad f\u00edsica intermitente vigorosa (Vilpa)<\/b>, que se asocia en investigaciones internacionales con menor riesgo de enfermedad cardiovascular, c\u00e1ncer y mortalidad prematura.<\/p>\n
Para mejorar el\u00a0control gluc\u00e9mico<\/b>, diversas investigaciones se\u00f1alan que caminar media hora despu\u00e9s de cada comida resulta especialmente eficaz en adultos con\u00a0diabetes tipo 2<\/b>.<\/p>\n45 minutos: m\u00e1xima eficiencia metab\u00f3lica y ventaja integral<\/h2>\n
Ampliar la caminata a\u00a045 minutos<\/b>\u00a0permite gastar entre\u00a0180 y 270 calor\u00edas<\/b>\u00a0y alcanza la m\u00e1xima respuesta metab\u00f3lica. Seg\u00fan Dempsey, el gasto de energ\u00eda aumenta y la \u201ccarga cardiovascular\u201d crece de forma progresiva con la duraci\u00f3n, aunque los beneficios tienden a estabilizarse tras unos 7.000 pasos por hora.<\/p>\n
Mantenerse en movimiento durante tres cuartos de hora resulta especialmente\u00a0eficaz para la p\u00e9rdida de peso y la reducci\u00f3n del<\/b>\u00a0tejido adiposo visceral<\/b>. Seg\u00fan estudios internacionales citados por\u00a0The Telegraph<\/i>, mujeres de mediana edad sometidas a un programa de\u00a0caminatas largas durante 12 semanas redujeron en promedio el 1,5% de grasa corporal<\/b>\u00a0y 2,8 cent\u00edmetros de circunferencia de cintura.<\/p>\n![\"Extender](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/BHDN7CA7BNEWDCUZP2QYZOTLF4.jpg?auth=0e4cf17600a95966b108f3a1809b1fa25f524a499fefbcc87e2b21ac7db28334&smart=true&width=350&height=197&quality=85\")
Extender la caminata diaria a 45 minutos maximiza la reducci\u00f3n de grasa corporal y circunferencia de cintura, y refuerza la eficiencia metab\u00f3lica y el bienestar ps\u00edquico (Cr\u00e9dito: Freepik)<\/div>\nLos beneficios abarcan tambi\u00e9n la salud mental. Dempsey explic\u00f3 que una caminata m\u00e1s prolongada puede favorecer el\u00a0bienestar ps\u00edquico, disminuir el estr\u00e9s y mejorar el sue\u00f1o<\/b>. Realizar la actividad por la ma\u00f1ana ayuda a regular los\u00a0ritmos circadianos<\/b>\u00a0y a reducir el\u00a0cortisol<\/b>, la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n
A pesar de los efectos positivos, Daley advirti\u00f3 a\u00a0The Telegraph<\/i>\u00a0que no conviene permanecer sedentario mucho tiempo, aunque se haga una caminata diaria de larga duraci\u00f3n: \u201cEstar sentado durante horas sigue siendo un factor de riesgo independiente<\/b>, incluso para quienes caminan con regularidad\u201d.<\/p>\n
Para quienes encuentran dif\u00edcil llegar a los 45 minutos diarios, la recomendaci\u00f3n es\u00a0aumentar el tiempo gradualmente<\/b>, priorizando avances peque\u00f1os y sostenibles en el largo plazo. Fuente: Infobae<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/nogoyatimes.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/facello-seguros-e1735308368163.jpeg\")
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Dedicarse a\u00a0caminar 15 minutos a paso ligero<\/b>\u00a0permite quemar entre\u00a060 y 90 calor\u00edas<\/b>, dependiendo del ritmo y las caracter\u00edsticas individuales, seg\u00fan datos del Biobanco del Reino Unido citados por\u00a0The Telegraph<\/i>\u00a0y publicados en el estudio.<\/p>\n
El an\u00e1lisis se\u00f1ala que quienes\u00a0re\u00fanen la mayor\u00eda de sus pasos diarios en una o dos sesiones<\/b>\u00a0de al menos este intervalo reducen el riesgo de<\/b>\u00a0enfermedad cardiovascular<\/b>\u00a0del 13,03% al 4,39% en comparaci\u00f3n con quienes solo acumulan pasos en segmentos muy cortos.<\/p>\n El epidemi\u00f3logo\u00a0Borja del Pozo Cruz<\/b>\u00a0(Universidad Europea de Madrid) resalt\u00f3 que \u201cesos peque\u00f1os cambios pueden tener un gran impacto\u201d. El equipo de investigadores concluy\u00f3 que este tiempo de caminata\u00a0mejora el flujo sangu\u00edneo y fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco<\/b>, impulsando respuestas metab\u00f3licas positivas.<\/p>\n El\u00a0ritmo de la caminata<\/b>\u00a0resulta esencial. Seg\u00fan\u00a0Paddy Dempsey<\/b>, investigador de la Universidad de Deakin y miembro honorario en la Universidad de Cambridge, \u201cuna buena regla general es\u00a0caminar a un ritmo lo suficientemente r\u00e1pido como para poder hablar, pero no cantar<\/b>\u201d, lo que genera ligera falta de aire y sensaci\u00f3n de calor.<\/p>\n Adem\u00e1s de provocar efectos cardiovasculares, caminar este tiempo favorece el\u00a0control gluc\u00e9mico<\/b>: la sensibilidad a la insulina mejora durante varias horas tras el ejercicio, seg\u00fan indica Dempsey en di\u00e1logo con\u00a0The Telegraph<\/i>.<\/p>\n Amanda Daley<\/b>, profesora en la Universidad de Loughborough, destac\u00f3 que una revisi\u00f3n reciente de 84 ensayos controlados demostr\u00f3 que la\u00a0actividad aer\u00f3bica moderada<\/b>\u00a0como caminar con energ\u00eda reduce la\u00a0grasa visceral o abdominal<\/b>, factor clave en la prevenci\u00f3n de diabetes tipo 2 y patolog\u00edas del coraz\u00f3n.<\/p>\n Extender la caminata diaria a\u00a030 minutos<\/b>\u00a0eleva el gasto cal\u00f3rico entre\u00a0120 y 180 calor\u00edas<\/b>. Este tiempo permite alcanzar la recomendaci\u00f3n internacional de actividad f\u00edsica moderada (150 minutos semanales<\/b>). Daley subray\u00f3 que\u00a0mantener la regularidad hace trabajar al coraz\u00f3n durante m\u00e1s tiempo y fortalece los m\u00fasculos<\/b>.<\/p>\n La evidencia cient\u00edfica citada por\u00a0The Telegraph<\/i>\u00a0cuestiona el mito popular de los\u00a010.000 pasos diarios<\/b>. Una revisi\u00f3n de 57 estudios internacionales publicados en\u00a0The Lancet<\/i>\u00a0indic\u00f3 que, m\u00e1s que la cantidad total de pasos,\u00a0lo determinante es la<\/b>\u00a0duraci\u00f3n y constancia<\/b>\u00a0de la actividad.<\/p>\n Una caminata de media hora tambi\u00e9n aporta\u00a0efectos neurol\u00f3gicos<\/b>. Estudios recientes sugieren que este tipo de ejercicio promueve conexiones entre redes cerebrales, previene el deterioro cognitivo relacionado con la edad y puede retrasar la aparici\u00f3n de demencia.<\/p>\n Un\u00a0estudio\u00a0de la Universidad de Maryland mostr\u00f3 que\u00a0caminar 30 minutos cuatro d\u00edas por semana mejor\u00f3 la memoria en personas con deterioro cognitivo leve<\/b>. Adem\u00e1s, la actividad estimula neurotransmisores ligados a la concentraci\u00f3n y al \u00e1nimo, como lo se\u00f1alan expertos del University College de Londres.<\/p>\n Los expertos recomendaron\u00a0agregar intervalos breves de mayor velocidad durante la caminata<\/b>. Dempsey sugiri\u00f3 realizar aceleraciones de 30 a 60 segundos en varios tramos.<\/p>\n Esta modalidad, conocida como\u00a0\u201centrenamiento fartlek\u201d<\/b>,\u00a0alterna ritmos y aumenta la<\/b>\u00a0resistencia muscular<\/b>; cuando se logra suficiente intensidad, se considera\u00a0actividad f\u00edsica intermitente vigorosa (Vilpa)<\/b>, que se asocia en investigaciones internacionales con menor riesgo de enfermedad cardiovascular, c\u00e1ncer y mortalidad prematura.<\/p>\n Para mejorar el\u00a0control gluc\u00e9mico<\/b>, diversas investigaciones se\u00f1alan que caminar media hora despu\u00e9s de cada comida resulta especialmente eficaz en adultos con\u00a0diabetes tipo 2<\/b>.<\/p>\n Ampliar la caminata a\u00a045 minutos<\/b>\u00a0permite gastar entre\u00a0180 y 270 calor\u00edas<\/b>\u00a0y alcanza la m\u00e1xima respuesta metab\u00f3lica. Seg\u00fan Dempsey, el gasto de energ\u00eda aumenta y la \u201ccarga cardiovascular\u201d crece de forma progresiva con la duraci\u00f3n, aunque los beneficios tienden a estabilizarse tras unos 7.000 pasos por hora.<\/p>\n Mantenerse en movimiento durante tres cuartos de hora resulta especialmente\u00a0eficaz para la p\u00e9rdida de peso y la reducci\u00f3n del<\/b>\u00a0tejido adiposo visceral<\/b>. Seg\u00fan estudios internacionales citados por\u00a0The Telegraph<\/i>, mujeres de mediana edad sometidas a un programa de\u00a0caminatas largas durante 12 semanas redujeron en promedio el 1,5% de grasa corporal<\/b>\u00a0y 2,8 cent\u00edmetros de circunferencia de cintura.<\/p>\n Los beneficios abarcan tambi\u00e9n la salud mental. Dempsey explic\u00f3 que una caminata m\u00e1s prolongada puede favorecer el\u00a0bienestar ps\u00edquico, disminuir el estr\u00e9s y mejorar el sue\u00f1o<\/b>. Realizar la actividad por la ma\u00f1ana ayuda a regular los\u00a0ritmos circadianos<\/b>\u00a0y a reducir el\u00a0cortisol<\/b>, la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n A pesar de los efectos positivos, Daley advirti\u00f3 a\u00a0The Telegraph<\/i>\u00a0que no conviene permanecer sedentario mucho tiempo, aunque se haga una caminata diaria de larga duraci\u00f3n: \u201cEstar sentado durante horas sigue siendo un factor de riesgo independiente<\/b>, incluso para quienes caminan con regularidad\u201d.<\/p>\n Para quienes encuentran dif\u00edcil llegar a los 45 minutos diarios, la recomendaci\u00f3n es\u00a0aumentar el tiempo gradualmente<\/b>, priorizando avances peque\u00f1os y sostenibles en el largo plazo. Fuente: Infobae<\/p>\n Escuch\u00e1 La 100 #Nogoy\u00e1<\/strong><\/a>\u00a0en vivo<\/strong>\u00a0Seguinos en\u00a0<\/strong>Facebook<\/strong><\/a>\u00a0Seguinos en\u00a0<\/strong>Twitter<\/strong><\/a><\/p>\nLos expertos destacaron que adoptar una postura erguida, balancear los brazos y elegir terrenos desafiantes maximiza los beneficios de las caminatas (Cr\u00e9dito: Freepik)<\/div>\n30 minutos: salud cerebral, prevenci\u00f3n y calor\u00edas adicionales<\/h2>\n
Caminar media hora al d\u00eda eleva el gasto cal\u00f3rico hasta 180 calor\u00edas, fortalece los m\u00fasculos y estimula conexiones cerebrales que previenen el deterioro cognitivo (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\nLa incorporaci\u00f3n de intervalos de velocidad, conocidos como entrenamiento fartlek, aumenta la resistencia muscular y se asocia con menor riesgo de c\u00e1ncer y mortalidad prematura (Cr\u00e9dito: Freepik)<\/div>\n45 minutos: m\u00e1xima eficiencia metab\u00f3lica y ventaja integral<\/h2>\n
Extender la caminata diaria a 45 minutos maximiza la reducci\u00f3n de grasa corporal y circunferencia de cintura, y refuerza la eficiencia metab\u00f3lica y el bienestar ps\u00edquico (Cr\u00e9dito: Freepik)<\/div>\n<\/p>\n