Poner a prueba el estado f\u00edsico para conocer fortalezas y debilidades<\/h2>\n![\"Los](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/zs2YSIHYM_4OiR4Kb74A69u_QIU=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/JOY3EMRJGNGHDGQ4XVMQFOAJRQ.jpg\")
Los especialistas recomiendan hacer 150 minutos de ejercicio por semana que incluya ejercicios aer\u00f3bicos y entrenamiento de fuerza (Getty)<\/div>\nLa mejor manera de ser proactivo sobre el futuro es\u00a0evaluar el estado f\u00edsico actual<\/b>, dijo Grayson Wickham, fisioterapeuta en la ciudad de Nueva York y creador de Movement Vault, una aplicaci\u00f3n de estiramiento y movilidad.<\/p>\n
Las cuatro \u00e1reas clave a\u00a0<\/b>evaluar\u00a0son la fuerza, la estabilidad, la movilidad y la aptitud cardiorrespiratoria<\/b>\u00a0del cuerpo, que suelen disminuir con la edad. \u201cEl cuerpo humano es extremadamente\u00a0resistente<\/b>\u201d, asegur\u00f3 el doctor Wickham. \u201cPero la espada de doble filo consiste en que es tan resistente que podemos salirnos con la nuestra, hasta que no podamos\u201d.<\/p>\n
Para una evaluaci\u00f3n profesional del estado f\u00edsico, lo ideal es programar una cita con un m\u00e9dico, un fisi\u00f3logo del ejercicio, un fisioterapeuta o un entrenador personal certificado, quienes pueden trabajar para crear un programa de entrenamiento personalizado.<\/p>\n
Probar el propio estado f\u00edsico puede arrojar luz sobre posibles debilidades o \u00e1reas que necesitan mejorar, dijo Wickham, lo que ayuda a prevenir lesiones antes de que sucedan.<\/p>\n
![\"A](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/apCRGYhTK4tKvEEUBn4iAyzxsmM=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/22JOVJ2D45GYLFCOZ2J7VSGGVM.jpg\")
A partir de los 30, el cuerpo pierde entre el 3 y el 8% de la masa muscular por d\u00e9cada (Getty)<\/div>\nPor ejemplo, si una persona advierte que su estabilidad es inestable, debe comenzar a hacer\u00a0ejercicios para mejorar el equilibrio<\/b>, como pararse con una sola pierna y cambios de peso, o ejercicios como tai chi y pilates. O si es menos flexible de lo que desea, practicar yoga o dedicar m\u00e1s tiempo a los\u00a0estiramientos\u00a0<\/b>din\u00e1micos podr\u00eda ayudar.<\/p>\n
La mejor manera de medir la aptitud cardiorrespiratoria es\u00a0evaluar su VO2 m\u00e1ximo<\/b>\u00a0con un m\u00e9dico o un fisi\u00f3logo del ejercicio, aconsej\u00f3 Baird. Muchos rastreadores de actividad f\u00edsica port\u00e1tiles, incluidos algunos Apple Watch y Fitbits, tambi\u00e9n ofrecen lecturas estimadas de VO2 m\u00e1ximo.<\/p>\n
\u201cVO2 max es una especie de capacidad funcional general de su cuerpo para hacer un trabajo duro\u201d, dijo, y el ejercicio aer\u00f3bico regular y los entrenamientos HIIT pueden ayudarlo a aumentarlo.<\/p>\n
Mezclar entrenamiento de fuerza y aer\u00f3bico<\/h2>\n![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/z8WS8N-CIk8RCX2_EwMD0Kk7284=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/VM3KFTB2CJAXXD7MLPBOX3ABRE.jpg\")
El entrenamiento de fuerza puede ser una verdadera fuente de juventud si se lo aborda estrat\u00e9gicamente (Getty)<\/div>\nA medida que se envejece, se debe, sobre todo, esforzarse por hacer 150 minutos de ejercicio por semana que incluya\u00a0ejercicios aer\u00f3bicos<\/b>\u00a0de intensidad moderada a vigorosa y dos sesiones de\u00a0entrenamiento de fuerza<\/b>\u00a0(15-20 minutos por sesi\u00f3n), que en conjunto pueden aumentar tanto la longevidad como la calidad. de la vida<\/p>\n
Pero la forma en que se usa ese tiempo de entrenamiento debe ser diferente de un d\u00eda a otro o de una semana a otra, dijo Sarah Witkowski, fisi\u00f3loga del ejercicio y profesora asociada en Smith College.<\/p>\n
\u201cEl cuerpo es excelente para adaptarse\u201d, dijo, pero para maximizar los beneficios, debe \u201cmantenerse al cuerpo adivinando\u201d. La variedad tambi\u00e9n es buena para la salud del coraz\u00f3n, incluida la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Incluso los peque\u00f1os cambios pueden ser beneficiosos, agreg\u00f3. Si normalmente se hacen estocadas, intentar hacerlo en diferentes direcciones algunos d\u00edas o combinar el movimiento con prensas con mancuernas por encima de la cabeza. Si a la persona le gusta caminar, una o dos veces por semana elegir una ruta m\u00e1s monta\u00f1osa o caminar lo m\u00e1s r\u00e1pido que pueda.<\/p>\n
Pensar m\u00e1s all\u00e1 de los b\u00edceps tonificados y los abdominales marcados<\/h2>\n![\"A](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/yvJCxeyso_LJAbTwB2fwkA_JAtI=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/FGKZEPIFXFAVJJEOTWLLBBXVSM.jpg\")
A partir de la mediana edad se debe entrenar inteligentemente con el objetivo puesto en el adulto mayor que se desea ser (Getty)<\/div>\nEl\u00a0entrenamiento de fuerza<\/b>\u00a0puede ser una verdadera fuente de juventud si se lo aborda estrat\u00e9gicamente. En la juventud, las motivaciones suelen ser est\u00e9ticas, dijo Amanda Thebe, una entrenadora personal con sede en Canad\u00e1 que se especializa en trabajar con personas mayores de 40 a\u00f1os. Pero centrarse solo en grupos musculares aislados, como los abdominales o los b\u00edceps, a menudo descuida otros m\u00fasculos y no contribuye a la salud y la fuerza.<\/p>\n
\u201cNo hay nada de malo en hacer flexiones de b\u00edceps y levantamientos de deltoides si se quiere estar en forma para el verano\u201d, dijo Thebe. Pero lo ideal es equilibrar estos ejercicios con movimientos compuestos, ejercicios que trabajan varias articulaciones y m\u00fasculos a la vez.<\/p>\n
\u201cCosas como un peso muerto y una sentadilla\u201d, dijo. \u201cCosas que nos mueven hacia arriba y hacia abajo, y de lado a lado\u201d.\u00a0Dar prioridad a los m\u00fasculos centrales\u00a0<\/b>m\u00e1s all\u00e1 de los abdominales visibles tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a la fuerza general a medida que se envejece. Las planchas son una gran opci\u00f3n y los ejercicios del suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n ayudan.<\/p>\n
Finalmente, para maximizar los beneficios,\u00a0se necesita un plan que sea progresivo<\/b>, dijo Lauren Lynass, fisioterapeuta de la plataforma de acondicionamiento f\u00edsico [P]rehab. Aumente continuamente la cantidad de peso que levanta o el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n
\u201cNo mejoramos haciendo cosas f\u00e1ciles\u201d, dijo el Dr. Lynass. \u201cCuanto m\u00e1s desafiemos intencionalmente a nuestro cuerpo a medida que envejecemos, dijo, mejor equipados estaremos para cualquier haza\u00f1a f\u00edsica que nuestro futuro yo quiera asumir\u201d.<\/p>\n
* Danielle Friedman es periodista del diario New York Times y autora de \u201cPong\u00e1monos f\u00edsicos: c\u00f3mo las mujeres descubrieron el ejercicio y reformaron el mundo\u201d.\u00a0<\/b><\/i>Fuente: Infobae<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/nogoyatimes.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/34-Imagenes-Medicas.png\")
<\/p>\n
Escuch\u00e1 La 100 #Nogoy\u00e1<\/strong><\/a> en vivo<\/strong>\u00a0Seguinos en\u00a0<\/strong>Facebook<\/strong><\/a>\u00a0Seguinos en\u00a0<\/strong>Twitter<\/strong><\/a><\/p>\n
Los especialistas recomiendan hacer 150 minutos de ejercicio por semana que incluya ejercicios aer\u00f3bicos y entrenamiento de fuerza (Getty)<\/div>\nLa mejor manera de ser proactivo sobre el futuro es\u00a0evaluar el estado f\u00edsico actual<\/b>, dijo Grayson Wickham, fisioterapeuta en la ciudad de Nueva York y creador de Movement Vault, una aplicaci\u00f3n de estiramiento y movilidad.<\/p>\n
Las cuatro \u00e1reas clave a\u00a0<\/b>evaluar\u00a0son la fuerza, la estabilidad, la movilidad y la aptitud cardiorrespiratoria<\/b>\u00a0del cuerpo, que suelen disminuir con la edad. \u201cEl cuerpo humano es extremadamente\u00a0resistente<\/b>\u201d, asegur\u00f3 el doctor Wickham. \u201cPero la espada de doble filo consiste en que es tan resistente que podemos salirnos con la nuestra, hasta que no podamos\u201d.<\/p>\n
Para una evaluaci\u00f3n profesional del estado f\u00edsico, lo ideal es programar una cita con un m\u00e9dico, un fisi\u00f3logo del ejercicio, un fisioterapeuta o un entrenador personal certificado, quienes pueden trabajar para crear un programa de entrenamiento personalizado.<\/p>\n
Probar el propio estado f\u00edsico puede arrojar luz sobre posibles debilidades o \u00e1reas que necesitan mejorar, dijo Wickham, lo que ayuda a prevenir lesiones antes de que sucedan.<\/p>\n
A partir de los 30, el cuerpo pierde entre el 3 y el 8% de la masa muscular por d\u00e9cada (Getty)<\/div>\nPor ejemplo, si una persona advierte que su estabilidad es inestable, debe comenzar a hacer\u00a0ejercicios para mejorar el equilibrio<\/b>, como pararse con una sola pierna y cambios de peso, o ejercicios como tai chi y pilates. O si es menos flexible de lo que desea, practicar yoga o dedicar m\u00e1s tiempo a los\u00a0estiramientos\u00a0<\/b>din\u00e1micos podr\u00eda ayudar.<\/p>\n
La mejor manera de medir la aptitud cardiorrespiratoria es\u00a0evaluar su VO2 m\u00e1ximo<\/b>\u00a0con un m\u00e9dico o un fisi\u00f3logo del ejercicio, aconsej\u00f3 Baird. Muchos rastreadores de actividad f\u00edsica port\u00e1tiles, incluidos algunos Apple Watch y Fitbits, tambi\u00e9n ofrecen lecturas estimadas de VO2 m\u00e1ximo.<\/p>\n
\u201cVO2 max es una especie de capacidad funcional general de su cuerpo para hacer un trabajo duro\u201d, dijo, y el ejercicio aer\u00f3bico regular y los entrenamientos HIIT pueden ayudarlo a aumentarlo.<\/p>\n
Mezclar entrenamiento de fuerza y aer\u00f3bico<\/h2>\nEl entrenamiento de fuerza puede ser una verdadera fuente de juventud si se lo aborda estrat\u00e9gicamente (Getty)<\/div>\nA medida que se envejece, se debe, sobre todo, esforzarse por hacer 150 minutos de ejercicio por semana que incluya\u00a0ejercicios aer\u00f3bicos<\/b>\u00a0de intensidad moderada a vigorosa y dos sesiones de\u00a0entrenamiento de fuerza<\/b>\u00a0(15-20 minutos por sesi\u00f3n), que en conjunto pueden aumentar tanto la longevidad como la calidad. de la vida<\/p>\n
Pero la forma en que se usa ese tiempo de entrenamiento debe ser diferente de un d\u00eda a otro o de una semana a otra, dijo Sarah Witkowski, fisi\u00f3loga del ejercicio y profesora asociada en Smith College.<\/p>\n
\u201cEl cuerpo es excelente para adaptarse\u201d, dijo, pero para maximizar los beneficios, debe \u201cmantenerse al cuerpo adivinando\u201d. La variedad tambi\u00e9n es buena para la salud del coraz\u00f3n, incluida la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Incluso los peque\u00f1os cambios pueden ser beneficiosos, agreg\u00f3. Si normalmente se hacen estocadas, intentar hacerlo en diferentes direcciones algunos d\u00edas o combinar el movimiento con prensas con mancuernas por encima de la cabeza. Si a la persona le gusta caminar, una o dos veces por semana elegir una ruta m\u00e1s monta\u00f1osa o caminar lo m\u00e1s r\u00e1pido que pueda.<\/p>\n
Pensar m\u00e1s all\u00e1 de los b\u00edceps tonificados y los abdominales marcados<\/h2>\nA partir de la mediana edad se debe entrenar inteligentemente con el objetivo puesto en el adulto mayor que se desea ser (Getty)<\/div>\nEl\u00a0entrenamiento de fuerza<\/b>\u00a0puede ser una verdadera fuente de juventud si se lo aborda estrat\u00e9gicamente. En la juventud, las motivaciones suelen ser est\u00e9ticas, dijo Amanda Thebe, una entrenadora personal con sede en Canad\u00e1 que se especializa en trabajar con personas mayores de 40 a\u00f1os. Pero centrarse solo en grupos musculares aislados, como los abdominales o los b\u00edceps, a menudo descuida otros m\u00fasculos y no contribuye a la salud y la fuerza.<\/p>\n
\u201cNo hay nada de malo en hacer flexiones de b\u00edceps y levantamientos de deltoides si se quiere estar en forma para el verano\u201d, dijo Thebe. Pero lo ideal es equilibrar estos ejercicios con movimientos compuestos, ejercicios que trabajan varias articulaciones y m\u00fasculos a la vez.<\/p>\n
\u201cCosas como un peso muerto y una sentadilla\u201d, dijo. \u201cCosas que nos mueven hacia arriba y hacia abajo, y de lado a lado\u201d.\u00a0Dar prioridad a los m\u00fasculos centrales\u00a0<\/b>m\u00e1s all\u00e1 de los abdominales visibles tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a la fuerza general a medida que se envejece. Las planchas son una gran opci\u00f3n y los ejercicios del suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n ayudan.<\/p>\n
Finalmente, para maximizar los beneficios,\u00a0se necesita un plan que sea progresivo<\/b>, dijo Lauren Lynass, fisioterapeuta de la plataforma de acondicionamiento f\u00edsico [P]rehab. Aumente continuamente la cantidad de peso que levanta o el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n
\u201cNo mejoramos haciendo cosas f\u00e1ciles\u201d, dijo el Dr. Lynass. \u201cCuanto m\u00e1s desafiemos intencionalmente a nuestro cuerpo a medida que envejecemos, dijo, mejor equipados estaremos para cualquier haza\u00f1a f\u00edsica que nuestro futuro yo quiera asumir\u201d.<\/p>\n
* Danielle Friedman es periodista del diario New York Times y autora de \u201cPong\u00e1monos f\u00edsicos: c\u00f3mo las mujeres descubrieron el ejercicio y reformaron el mundo\u201d.\u00a0<\/b><\/i>Fuente: Infobae<\/p>\n
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Pero la forma en que se usa ese tiempo de entrenamiento debe ser diferente de un d\u00eda a otro o de una semana a otra, dijo Sarah Witkowski, fisi\u00f3loga del ejercicio y profesora asociada en Smith College.<\/p>\n
\u201cEl cuerpo es excelente para adaptarse\u201d, dijo, pero para maximizar los beneficios, debe \u201cmantenerse al cuerpo adivinando\u201d. La variedad tambi\u00e9n es buena para la salud del coraz\u00f3n, incluida la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Incluso los peque\u00f1os cambios pueden ser beneficiosos, agreg\u00f3. Si normalmente se hacen estocadas, intentar hacerlo en diferentes direcciones algunos d\u00edas o combinar el movimiento con prensas con mancuernas por encima de la cabeza. Si a la persona le gusta caminar, una o dos veces por semana elegir una ruta m\u00e1s monta\u00f1osa o caminar lo m\u00e1s r\u00e1pido que pueda.<\/p>\n
Pensar m\u00e1s all\u00e1 de los b\u00edceps tonificados y los abdominales marcados<\/h2>\nA partir de la mediana edad se debe entrenar inteligentemente con el objetivo puesto en el adulto mayor que se desea ser (Getty)<\/div>\nEl\u00a0entrenamiento de fuerza<\/b>\u00a0puede ser una verdadera fuente de juventud si se lo aborda estrat\u00e9gicamente. En la juventud, las motivaciones suelen ser est\u00e9ticas, dijo Amanda Thebe, una entrenadora personal con sede en Canad\u00e1 que se especializa en trabajar con personas mayores de 40 a\u00f1os. Pero centrarse solo en grupos musculares aislados, como los abdominales o los b\u00edceps, a menudo descuida otros m\u00fasculos y no contribuye a la salud y la fuerza.<\/p>\n
\u201cNo hay nada de malo en hacer flexiones de b\u00edceps y levantamientos de deltoides si se quiere estar en forma para el verano\u201d, dijo Thebe. Pero lo ideal es equilibrar estos ejercicios con movimientos compuestos, ejercicios que trabajan varias articulaciones y m\u00fasculos a la vez.<\/p>\n
\u201cCosas como un peso muerto y una sentadilla\u201d, dijo. \u201cCosas que nos mueven hacia arriba y hacia abajo, y de lado a lado\u201d.\u00a0Dar prioridad a los m\u00fasculos centrales\u00a0<\/b>m\u00e1s all\u00e1 de los abdominales visibles tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a la fuerza general a medida que se envejece. Las planchas son una gran opci\u00f3n y los ejercicios del suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n ayudan.<\/p>\n
Finalmente, para maximizar los beneficios,\u00a0se necesita un plan que sea progresivo<\/b>, dijo Lauren Lynass, fisioterapeuta de la plataforma de acondicionamiento f\u00edsico [P]rehab. Aumente continuamente la cantidad de peso que levanta o el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n
\u201cNo mejoramos haciendo cosas f\u00e1ciles\u201d, dijo el Dr. Lynass. \u201cCuanto m\u00e1s desafiemos intencionalmente a nuestro cuerpo a medida que envejecemos, dijo, mejor equipados estaremos para cualquier haza\u00f1a f\u00edsica que nuestro futuro yo quiera asumir\u201d.<\/p>\n
* Danielle Friedman es periodista del diario New York Times y autora de \u201cPong\u00e1monos f\u00edsicos: c\u00f3mo las mujeres descubrieron el ejercicio y reformaron el mundo\u201d.\u00a0<\/b><\/i>Fuente: Infobae<\/p>\n
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\u201cNo hay nada de malo en hacer flexiones de b\u00edceps y levantamientos de deltoides si se quiere estar en forma para el verano\u201d, dijo Thebe. Pero lo ideal es equilibrar estos ejercicios con movimientos compuestos, ejercicios que trabajan varias articulaciones y m\u00fasculos a la vez.<\/p>\n
\u201cCosas como un peso muerto y una sentadilla\u201d, dijo. \u201cCosas que nos mueven hacia arriba y hacia abajo, y de lado a lado\u201d.\u00a0Dar prioridad a los m\u00fasculos centrales\u00a0<\/b>m\u00e1s all\u00e1 de los abdominales visibles tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a la fuerza general a medida que se envejece. Las planchas son una gran opci\u00f3n y los ejercicios del suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n ayudan.<\/p>\n
Finalmente, para maximizar los beneficios,\u00a0se necesita un plan que sea progresivo<\/b>, dijo Lauren Lynass, fisioterapeuta de la plataforma de acondicionamiento f\u00edsico [P]rehab. Aumente continuamente la cantidad de peso que levanta o el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n
\u201cNo mejoramos haciendo cosas f\u00e1ciles\u201d, dijo el Dr. Lynass. \u201cCuanto m\u00e1s desafiemos intencionalmente a nuestro cuerpo a medida que envejecemos, dijo, mejor equipados estaremos para cualquier haza\u00f1a f\u00edsica que nuestro futuro yo quiera asumir\u201d.<\/p>\n
* Danielle Friedman es periodista del diario New York Times y autora de \u201cPong\u00e1monos f\u00edsicos: c\u00f3mo las mujeres descubrieron el ejercicio y reformaron el mundo\u201d.\u00a0<\/b><\/i>Fuente: Infobae<\/p>\n
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